Hamilelik’de 9 ay diyeti

Hamileyken elde olmayan sebeplerden dolayı bolca kilo alırız. bu kiloları kontrol altına almak için 9 ay boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeli.
Biz kadınların hayatının her dönemi diyet olduğu için hamileyken diyet yapmaktan hoşlanmayabilirsiniz. Ama bu kez bu diyeti bebeğiniz için yapmalısınız… Bu hayatınızın en önemli diyeti olacak. Çünkü hiçbirimiz aynı bebeğe tekrar hamile kalmıyoruz. Adı; 9 ay 10 gün diyeti. Süre belli. Aslında alacağınız kaloriler de belli. Kilo ile ilgili kural ise ‘7/14 Kuralı’. Kilo artışı 7 kilonun altında kalmayacak, 14 kilonun üzerine de çıkmayacak. Peki, hamilelikte bu kilo yönetimini sağlamak için neler yapmalısınız?

1. Sabah kahvaltısı en önemli öğün. Uzun süren gece açlığından sonra bebeğiniz bu öğünü sabırsızlıkla bekliyor, unutmayın. Kahvaltınız da mutlaka yumurta, az yağlı az tuzlu peynir, ceviz, pekmez veya bal, mevsim sebzeleri ve 1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği bulundurun. Kahvaltıda çaya hamileliğiniz süresince ara verin.

2. 2-3 saat aralıkla beslenme düzeni bebeğinizin kan şekeri dengesi ve doğduğunda beslenme sıklığını planlamanız için önemli.

3. Günde 2 su bardağı yağsız süt, 2 su bardağı yağsız yoğurt tüketmeye özen gösterin. Böylelikle günlük almanız gereken kalsiyumu bu gıdalardan karşılamış olacaksınız.
4. Ana öğün saatlerinizi netleştirin. Kahvaltı: 08:00, Öğle Yemeği: 13:00 ve Akşam Yemeği: 19:00 şeklinde planlayabilirsiniz.

5. Kendinize 4 ara öğün belirleyin. Öğünleri 10:00, 15:00, 17:00, 21:00 şeklinde planlayın. İlk ara öğününüzü mevsim meyvesi ve süt, ikinci ara öğününüzü kuruyemiş ve kuru meyve, üçüncü ara öğününüzü peynirli sandöviç ve mevsim sebzesi, en son ara öğününüzü ise probiyotik yoğurt, meyve ve yulaf olarak tercih edin.

6. Öğle yemeğinizi protein öğünü olarak planlayın. Haftada 2 gün tavuk, 2 gün balık ve 3 gün kırmızı et tüketin. Yanında mutlaka mevsim sebzeleri ile salata ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği tercih edin.

7. Akşam yemeği tercihinizde başlangıç olarak çorba, yanında etli sebze yemeği ve kuru baklagil yemeği, yoğurt ve ekmek yerine bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı tercih edin.

8. Yatmadan 3 saat önce gıda alımınızı sonlandırın. Böylelikle reflü problemine karşı önlem almış olacaksınız.

9. Günde 2 lt su tüketin. Son 3 ayda ise su tüketiminizi 3 lt’ye çıkarın.

10.Hamilelikte yaşabileceğiniz ödem şikayetlerine karşı önlem almak için tuz tüketiminizi sınırlandırın. Kullandığınız tuzu ise iyotlu tuz olarak tercih edip pişirme esnasında iyot kaybını engellemek için yemek piştikten sonra yemeğinize ekleyin.

11. Hamileliğiniz süresince yaşayabileceğiniz kabızlık, gaz ve hemoroid şikayetlerine karşı probiyotik takviyesi alın. Probiyotik tercihinizi toz şeklinde yoğurda karıştırıp tüketilebilen alternatiflerden yana kullanın.

12. Bu dönemde B12, çinko, folik asit, D vitamini, demir, magnezyum, kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz. Kan tablonuzu doktorunuz değerlendirsin.

Hamilelik’de 9 ay diyeti” için bir yorum

  • 9 Eylül 2017 tarihinde, saat 21:49
    Permalink

    diyeti düzenli olarak uygulamaya çalışıyorum hamilelik dönemimde kilom düzenli şekilde ilerliyor. 🙂

    Yanıtla

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir