Nasıl Kilo Alabilirim? Kilo Almanın Sırları

Birçok insan fazla kilolarından şikayet eder, ama kilo alma noktasında sıkıntı çeken insanlar vardır ve nasıl ki kilo verirken yardıma ihtiyaç duyuluyorsa, kilo alırken de yardıma ihtiyaç duyulur. Çünkü kilo alırken de asıl amaç sağlıklı olmak ve fiziksel açıdan istediğimiz düzeye gelmektir. İşte bu yazımızda size sağlığınızı koruyarak kilo almanın sırlarını paylaşacağız.

Öncelikle kilo alma serüveninize başladığınız andan itibaren bilmelisiniz ki, bu bir süreçtir ve sabır ister. Zayıf olmanızın birçok sebebi bulunabilir, yaktığınız enerji, aldığınız enerjiden daha fazla olabilir. Metabolizmanız hızlı çalışıyor olabilir, psikolojik sorunlar yüzünden kilo alamıyor olabilirsiniz. Bu ve bunun gibi sorunlarınız varsa öncelikle bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.

Gelelim şimdi sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarına; günün en önemli öğünü olan, sizi zinde tutan kahvaltı öğünü asla atlatılmamalıdır ve olabildiğince erken bir saatte yapılmalıdır. Bu, kilo alma sürecinizi hızlandırır. Asla öğün atlatılmamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme uymanız gereken en büyük iki kuraldır. Çünkü öğünlerde karnınızı tıka basa doldurabilirsiniz, ama bu yiyecekler kalori bakımından zayıfsa, yani kalitesiz bir beslenme gerçekleştirdiyseniz, kilo almanıza pekte bir faydası olmayacaktır.

Özellikle öğünlerden önce sıvı tüketilmemelidir. En az 45 dakika önce sıvı tüketimi bırakılmalıdır. Çünkü yemekten önce aldığınız sıvı size doygunluk hissi verecek ve masadan gerektiği kadar kalori alamadan kalkacaksınız. Özellikle çok sevdiğiniz baharatlar varsa bunları yemeklerinizde kullanın, çünkü baharatlar iştah açıcı bir özeliğe sahiptir. Tatlılarınızı yemekten sonraya bırakın ve sizi rahatsız etmeyecek düzeyde yiyin, yemek arası yerseniz iştahınızı kesebilir.

Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bu sizin aldığınız kalorileri yakmanız anlamına gelir. Yemeklerden önce yarım saatlik bir yürüyüş iştahınızı açabilir ve fiziksel yapınızı korur. Kilo aldırır diye kendinize aşırı yağlı bir menü hazırlamayın. Çünkü aşırı yağlı yiyecekler iştahınızı kesmekle birlikte sağlığınıza zarar verebilir, unutmayın, ilk hedefimiz sağlıklı kilo almak! Kahvaltınızda çay yerine meyve suyunu tüketin. Günlük hayatınızda da sıvı ihtiyacı duyduğunuzda meyve suyunu tercih etmeye çalışın. Meyve suları kalori bakımından zengindir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir